Տղամարդկանց պոտենցիայի բարձրացման համար օգտակար մթերքների ցանկը ներառում է.
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն՝ հազար, մաղադանոս, կիլանտրո, կանաչ մանանեխ, բրոկկոլի և այլն։Մուգ կանաչը պարունակում է բնական հակատարիքային վիտամին E-ի ողջ սպեկտրը (ալֆա-տոկոֆերոլ, գամմա-տոկոֆերոլ և դելտա-տոկոֆերոլ):
- Թարմ ընկույզ և սերմեր՝ ընկույզ, նուշ, դդմի սերմեր, հնդկական ընկույզ, քնջութի սերմեր: Դրանք պարունակում են վիտամին E, մագնեզիում, ցինկ, էական ճարպաթթուներ և վիտամիններ։Օրինակ՝ ընկույզը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են նյարդերի և բջջային թաղանթների առողջության համար: Իդեալում, ընկույզը ներսից պետք է լինի փղոսկրից, լավ ընդգծված արտաքին եզրագծերով և բաց շագանակագույն փայլով դեպի արտաքին պատյան: Իսկ նուշը պարունակում է փոքր քանակությամբ ամիգդալին, որից արդյունահանվում է վիտամին B-17, որն օգտագործվում է քաղցկեղի կանխարգելման համար։Նուշը պարունակում է նաև արգինին, վիտամին E և այլ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են տղամարդկանց ուժին իմպոտենցիայի դեմ պայքարում:
- Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր՝ խնձոր, կիվի, հապալաս, մոշ, ելակ, ազնվամորի, կիտրոն, գրեյպֆրուտ։
- Յուղոտ ձուկ. Այն հարուստ է հանքանյութերով (ցինկ, մագնեզիում, սելեն), որոնք չափազանց կարևոր են սեռական ցանկության և լիբիդոյի պահպանման համար։
- Հավի ձու. Դրանք պարունակում են խոլին և ինոզիտոլ, որոնք նպաստում են նյարդերի նորմալ աշխատանքին, բջջային թաղանթների ամբողջականության պահպանմանը և սեռական հորմոնների արտադրությանը։
Հայտնի դիետոլոգներ Ջեք Լալանը և Վիկ Թունին շատ միս, ձու, սերուցք և այլ մթերքներ են կերել, որոնք այսօր համարվում են անառողջ: Շատ ուտելիքներ հում էին ուտում:
Կարագը և կաթնամթերքը պետք է ներառվեն մթերքների քանակում՝ տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար։Բուտիրաթթու (բուտիրատ) առկա է կարագի մեջ։Այն ոչ միայն շատ ցանկալի սնունդ է մարմնի բոլոր բջիջների համար, այլ նաև բնական պաշտպան է քաղցկեղից։
Տղամարդու ուժը բարելավելու համար սնուցումն անարդյունավետ է առանց վարժությունների
Այո, դիետան շատ կարևոր դեր է խաղում սեռական ցանկությունը և տեստոստերոնի մակարդակը պահպանելու համար, բայց դուք նաև պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեք: Տղամարդկանց ուժի համար միայն սնունդը բավարար չէ, դուք պետք է վարժություններ կատարեք: 30-45 րոպե տեւողությամբ մարզվելը բնական ճանապարհով կբարձրացնի տեստոստերոնի մակարդակը: Արժե անել ոչ ավելի, քան 60 րոպե առանց ընդմիջման, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի արտադրել կորտիզոլ հորմոն, որը ոչ միայն թերագնահատում է, այլև ճնշում է տեստոստերոնի արտադրությունը։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիրությունը տղամարդկանց մոտ հանգեցնում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման: Այսպիսով, քաշի կորուստը կօգնի բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը և բարելավել սեռական աշխատանքը:
Հիմնական բանն այն է, որ այն, ինչ լավ է ձեր սրտի համար, լավ է ձեր առնանդամի համար:
Հորմոններ արտադրելու համար տղամարդու օրգանիզմը ճարպերի կարիք ունի: Խոլեստերինը մարմնում նյութափոխանակվում է լյարդի միջոցով, որտեղից դուք ստանում եք տեստոստերոն և էստրոգեն, ուստի կարևոր է սննդակարգից լավ ճարպեր ստանալ: Արական պոտենցիայի համար սննդակարգում պետք է ներառվեն մոնոչհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպեր:
Այնուամենայնիվ, չափից շատ ճարպը կարող է խցանել ձեր զարկերակները և սահմանափակել արյան հոսքը դեպի առնանդամ: Սա ոչ միայն կխանգարի լիարժեք սիրային ակտին, այլև ընդհանրապես կազդի սեռական գործունեության վրա:
Որպես կանոն, լավ դիետան ներառում է յուղոտ ձուկ և ամբողջական սնունդ: Դուք պետք է խուսափեք վերամշակված սննդից՝ առողջ մնալու և ձեր օրգանիզմում արյան լավ շրջանառությունը խթանելու համար:
Կենդանական ծագման մթերքները էրեկտիլ դիսֆունկցիայի համար ամենաօգտակարներից են՝ ամինաթթուների, հանքանյութերի և վիտամինների բարձր պարունակության պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատերը վախենում են ուտել այս մթերքները կարծրատիպերի պատճառով։
Խոլեստերինը և այլ առողջարար ճարպերը հիմնական հումքն են, որոնցից պատրաստվում է տեստոստերոնը:
Շատ մարդիկ, ովքեր շահագրգռված են պատշաճ սնուցմամբ՝ պոտենցիալը բարելավելու համար, չեն շահի իրենց խոլեստերինի ընդունումը նվազեցնելուց, նույնիսկ եթե նրանց արյան մակարդակը բարձր է: Եվ բոլորը, քանի որ մեզանից շատերն ունեն խոլեստերինի ինքնակարգավորման շատ արդյունավետ մեխանիզմ: Օրգանիզմը ստեղծում է հավասարակշռության իր համակարգը՝ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար:
Ինչու տղամարդիկ պետք է իրենց սննդակարգում միս ունենան
Տղամարդկանց դիետան, որը բարելավում է ուժը և ընդհանուր առողջությունը, պետք է ներառի ձեր սննդակարգում մսամթերք, քանի որ կենդանիների միսը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են սեռական առողջությանը:
Այս նյութերը ներառում են.
- Օմեգա-3. պարունակվում է տավարի մսի մեջ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները սրտանոթային հիվանդությունների արդյունավետ կանխարգելման և հակաբորբոքային միջոց են:
- CLA (կոնյուգացված լինոլաթթու) պայքարում է քաղցկեղի և աթերոսկլերոզի դեմ, նվազեցնում է մարմնի ճարպը և կանխում շաքարախտի զարգացումը: Բնական պայմաններում (արոտավայրերում) աճեցված կենդանիների միսը պարունակում է 30-40%-ով ավելի CLA, քան առևտրային նպատակներով աճեցված կենդանիների միսը։
- Վիտամին D3. Անասունները, որոնք սնվում են արոտավայրերով, ստանում են արևի լույսի օրական չափաբաժին, ուստի վիտամին D3-ը կուտակվում է նրանց մսի մեջ:
- Վիտամին E. կարևոր դեր է խաղում սեռական առողջության համար՝ առաջին «սեքսուալ վիտամիններից»: Այն կուտակվում է կենդանիներին կերակրվող խոտի մեջ և փոխանցվում է միս ուտելիս: Վիտամին E-ն տղամարդկանց ուժի համար պատրաստուկների մեծ մասի տարրերից մեկն է:
Տղամարդկանց հավասարակշռված սննդակարգը, վարժությունը և ընդհանրապես առողջ ապրելակերպը այն ամուր հիմքն են, որի վրա հիմնված է շագանակագեղձի առողջությունը: